Forum Banzaj.pl » Zdrowie, fitness, kulturystyka » Wzorowy trening z hantlami

Wzorowy trening z hantlami

Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu
Autor Wiadomość
Tomek_civic

Dołączył: 21 Paź 2008
Posty: 179
Post 2009-02-20, 12:26  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Kiedy porównasz trening w domu i fitness klubie, możesz być zaskoczony liczbą zalet tego pierwszego: brak opłaty za karnet, urządzenia tylko do Twojej dyspozycji, oszczędność czasu na dojazdach, własny prysznic. Jest oczywiście minus towarzyski, ale możesz przynajmniej całkowicie skoncentrować się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.

A jeśli myślisz, że domowa siłownia to duża inwestycja zarówno w sprzęt, jak i w powierzchnię, to jesteś w błędzie. Wystarczą sztangielki, które możesz spokojnie schować w szafce na buty i które kosztują mniej niż jedna dobra ich para. W dodatku są bardzo odporne na zużycie i w odróżnieniu od butów nie znudzą Ci się po jednym sezonie.

Trenując z hantlami, masz praktycznie nieograniczone możliwości wyboru ćwiczeń. Zmiana programu co pewien okres, np. co dwa miesiące, da Ci co najmniej dwa bonusy. Po pierwsze, zapobiegnie nudzie i będzie Cię dodatkowo motywować, co ma duże znaczenie, kiedy godziny i czas treningu zależą tylko od Ciebie. Po drugie, mięśnie poddawane coraz to nowym wyzwaniom będą szybciej się rozwijały.

Zresztą, nie tylko mięśnie. Jak wykazały badania amerykańskie, ciągłe wprowadzanie nowych bodźców i ruchów do programów treningowych stymuluje rozwój połączeń neuronowych w korze mózgowej, dzięki czemu lepiej pracuje także nas umysł. Trenując hantlami, możesz stawiać sobie coraz to nowe zadania. Niezależnie od wykonywanych ćwiczeń, zwracaj szczególną uwagę na cztery elementy:

1 Nie blokuj stawów kolanowych i łokciowych po wyproście. Kiedy to robisz, dajesz mięśniom sekundowe przerwy odpoczynkowe. Powinieneś ich unikać, gdyż utrzymywanie mięśni w stałym napięciu pozwoli Ci na wykonanie większej pracy mniejszymi ciężarkami. Przy treningu ze sztangielkami jest to szczególnie istotne.

2. Stosuj płynne ruchy w czasie ćwiczeń. Jakiekolwiek podrzuty, zamachy itd. ułatwiają wykonywanie mięśniom pracy, ale za to efekty takich ćwiczeń są mniejsze. Każdą fazę ćwiczenia wykonuj wolnym, kontrolowanym ruchem. Spróbuj unosić ciężar, licząc do dwóch, a opuszczać, licząc do czterech.

3. Zatrzymuj ciężar na 1 sek. po fazie unoszenia lub przysiadu. Ćwiczenie będzie trudniejsze, ale dzięki temu będziesz stosował mniejsze ciężary. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i sprawi, że trening będzie po prostu bezpieczniejszy, bez negatywnego wpływu na jego efekty.

4. Podczas ćwiczeń wydychaj powietrze w fazie unoszenia i łap oddech, kiedy opuszczasz ciężary. Obciążenia dopasuj do programu, który wybierzesz. Niezależnie od liczby powtórzeń w serii, ostatnie z nich zawsze powinno być wykonywane z trudnością. Po treningu nie zapomnij schować hantli do szafy lub pod łóżko. Ryzyko uderzenia paluchem w ten sprzęt z samego rana to jedyna ciemna strona domowej siłowni.

hantle4.jpg
 Opis:  
 Rozmiar:  36.47 KB
 Odsłon:  88 raz(y)

hantle4.jpg

hantle3.jpg
 Opis:  
 Rozmiar:  33.52 KB
 Odsłon:  69 raz(y)

hantle3.jpg

hantle2.jpg
 Opis:  
 Rozmiar:  28.96 KB
 Odsłon:  62 raz(y)

hantle2.jpg

hantle1.jpg
 Opis:  
 Rozmiar:  36.97 KB
 Odsłon:  70 raz(y)

hantle1.jpg

Reklamy
Bartos

Dołączył: 04 Lis 2010
Posty: 551
Post 2011-01-09, 17:06  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Cwicze juz od paru miesicy i najgorzej jest zaczac, jak juz sie zlapie systematycznosc to idzie jak z gorki.

Tak po za tym dobry artykuł Smile
draco

Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 712
Post 2019-08-29, 06:52  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Lepszy będzie trening tlenowy czy beztlenowy?

I czy często chodzicie na siłownie?
krawczyk

Dołączył: 25 Sty 2013
Posty: 481
Post 2019-08-29, 08:21  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Na stronie jest wyjaśnione:
http://www.keepyour-balance.pl/co-wybrac-trening-tlenowy-czy-beztlenowy/
Trenuje 5,6 dni w tygodni na siłowni, wiadomo, że dieta plus trening to podstawa, ale ktoś kto ćwiczył więcej niż kilka lat, wie, że czasem suplement potrafi bardzo pomóc. Polecam wszystkim kreatyne - bardzo dobry suplement, daje dużo energii i siły, zagęszcza mięśnie, udało mi sie z nim zrobić spory progres. . Myślę też nad jakąś odżywką przyśpieszającą regenerację, ostatnio przygotowywałem się do zawodów ju jitsu i sporo trenowałem, teraz trzeba to podtrzymać.
delmen

Dołączył: 25 Sie 2011
Posty: 284
Post 2019-08-30, 11:53  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
A jak Wasze ręce po takim treningu? moje bolały na maksa pierwsze dni... na szczęście sprawdził się After Workout krem, 3 dni smarowałem regularnie i skóra wróciła do normy. Przestało boleć i piec. Wróciłem szybko do treningów. Podobno początki właśnie najgorsze. Ale ja już kremuje dłonie profilaktycznie żeby nie pękał naskórek.
Strongman

Dołączył: 14 Gru 2014
Posty: 75
Post 2019-09-16, 19:03  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
polecam poczytać artykuł Siłownia – jak zacząć żeby się nie zniechęcić. Motywacja do ćwiczeń
rojo

Dołączył: 07 Lip 2014
Posty: 148
Post 2019-10-04, 10:42  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Chyba najlepiej konsultować wszystko z trenerem personalnym, szczególnie jeśli nie mamy wprawy i pewności. Ja chodzę na siłownię do Champion Toruń i powiem wam, że naprawdę klasa
delmen

Dołączył: 25 Sie 2011
Posty: 284
Post 2019-12-21, 19:30  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Jak już ćwiczyć to oczywiście tak by nie zrobić sobie krzywdy i żeby te ćwiczenia przynosiły zamierzone efekty. Otwarte strefy aktywności teraz jeszcze coraz częściej powstają, to są siłownie plenerowe. Macie u siebie w mieście? u nas się własnie buduje. Będę na pewno korzystać.
draco

Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 712
Post 2020-02-18, 07:04  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Nie wiedziałem za bardzo gdzie postawić temat, a nie wiem jakiej marki chcę sprzęt, więc postawię tutaj, bo googlowałem trochę i tutaj stawiali. Ok, do rzeczy. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale to było dosłownie parę miechów, a wiadomo jak to u początkujących bywa - często się nie chce, jest milion ważniejszych spraw do załatwienia i zawsze łatwo znaleźć sobie wymówkę, żeby olać trening, bo ciemno, bo zimno, bo autobus uciekł, a na siłownię daleko, bo potem nie zdąże ze wszystkim etc. etc.
Zastanawiam sie nad kupieniem sobie dwóch urządzeń:
orbitreka ze Spokey
rowerka
Co jest Waszym zdaniem lepsze?
Marlenka33

Dołączył: 30 Cze 2013
Posty: 177
Post 2020-02-26, 00:04  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Trening powinien być dopasowany do możliwości konkretnego sportowca i jego potrzeb i oczekiwań. jestem zwolenniczką współpracy z trenerem jeśli mowa o aktywności jak i diecie. metody są różne, zobaczcie https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/german-volume-training-czy-na-pewno-trening-o-wysokiej-objetosci-jest-dobra-metoda o treningu German Volume Training słów kilka na stronie jednego z najlepszych trenerów personalnych.
Kewiori

Dołączył: 10 Gru 2015
Posty: 87
Post 2021-05-13, 11:46  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Robię sobie co róż jakieś treningi i są one dla mnie skuteczne, widzę różnicę w swoim ciele. Poza różnymi ćwiczeniami także stosuje wspomagacze https://esterydy.pl/cennik/
Marlenka33

Dołączył: 30 Cze 2013
Posty: 177
Post 2021-05-13, 20:36  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Jeśli macie domową siłownię i chcecie ćwiczyć nie tylko z hantlami ale i innymi urządzeniami to pomyślcie o tym co położyć na podłodze w takim pomieszczeniu. Warto zobaczyć na stronę https://powerrubber.com/kat/mata-antyposlizgowa/ takie maty antypoślizgowe jak najbardziej sprawdzą się w siłowni, zapewnią bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
markowCRT

Dołączył: 04 Mar 2012
Posty: 642
Post 2021-08-28, 17:29  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
kupiłem sobie takie obciążniki https://www.sferis.pl/wielofunkcyjny-zestaw-obciazen-5w1-fed-30kg-p710460 i szukam pomysłów na treningi, hantle są wygodne i nie ślizgają się w ręku
lucky25

Dołączył: 09 Cze 2013
Posty: 78
Post 2022-01-09, 18:19  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Różne taśmy do ćwiczeń np. flex https://4fizjo.pl/pol_m_Gumy-i-tasmy_Gumy-materialowe-Flex-Band-208.html również mogą się przydać.
crash

Dołączył: 07 Lip 2014
Posty: 329
Post 2022-01-10, 10:40  //  Wzorowy trening z hantlami Odpowiedz z cytatem
Teoria teorią, ale do wzorowego treningu trzeba mieć jeszcze wiedzę związaną z anatomią i techniką wykonywania ćwiczeń.
Forum Banzaj.pl » Zdrowie, fitness, kulturystyka »  Wzorowy trening z hantlami
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu
Skocz do:  
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Aviar R67 - rzut okiem na prototyp

Recepcja

Login:
Hasło:
Pamiętaj mnie
Brak konta? Zarejestruj się!

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Extreme

W dziale Lifestyle

W dziale Sport

W dziale Kultura

W dziale High-Tech

W dziale Gry

W dziale Motoryzacja