Wzorowy trening z hantlami

Kiedy porównasz trening w domu i fitness klubie, możesz być zaskoczony liczbą zalet tego pierwszego: brak opłaty za karnet, urządzenia tylko do Twojej dyspozycji, oszczędność czasu na dojazdach, własny prysznic. Jest oczywiście minus towarzyski, ale możesz przynajmniej całkowicie skoncentrować się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.

A jeśli myślisz, że domowa siłownia to duża inwestycja zarówno w sprzęt, jak i w powierzchnię, to jesteś w błędzie. Wystarczą sztangielki, które możesz spokojnie schować w szafce na buty i które kosztują mniej niż jedna dobra ich para. W dodatku są bardzo odporne na zużycie i w odróżnieniu od butów nie znudzą Ci się po jednym sezonie.

Trenując z hantlami, masz praktycznie nieograniczone możliwości wyboru ćwiczeń. Zmiana programu co pewien okres, np. co dwa miesiące, da Ci co najmniej dwa bonusy. Po pierwsze, zapobiegnie nudzie i będzie Cię dodatkowo motywować, co ma duże znaczenie, kiedy godziny i czas treningu zależą tylko od Ciebie. Po drugie, mięśnie poddawane coraz to nowym wyzwaniom będą szybciej się rozwijały.

Zresztą, nie tylko mięśnie. Jak wykazały badania amerykańskie, ciągłe wprowadzanie nowych bodźców i ruchów do programów treningowych stymuluje rozwój połączeń neuronowych w korze mózgowej, dzięki czemu lepiej pracuje także nas umysł. Trenując hantlami, możesz stawiać sobie coraz to nowe zadania. Niezależnie od wykonywanych ćwiczeń, zwracaj szczególną uwagę na cztery elementy:

1 Nie blokuj stawów kolanowych i łokciowych po wyproście. Kiedy to robisz, dajesz mięśniom sekundowe przerwy odpoczynkowe. Powinieneś ich unikać, gdyż utrzymywanie mięśni w stałym napięciu pozwoli Ci na wykonanie większej pracy mniejszymi ciężarkami. Przy treningu ze sztangielkami jest to szczególnie istotne.

2. Stosuj płynne ruchy w czasie ćwiczeń. Jakiekolwiek podrzuty, zamachy itd. ułatwiają wykonywanie mięśniom pracy, ale za to efekty takich ćwiczeń są mniejsze. Każdą fazę ćwiczenia wykonuj wolnym, kontrolowanym ruchem. Spróbuj unosić ciężar, licząc do dwóch, a opuszczać, licząc do czterech.

3. Zatrzymuj ciężar na 1 sek. po fazie unoszenia lub przysiadu. Ćwiczenie będzie trudniejsze, ale dzięki temu będziesz stosował mniejsze ciężary. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i sprawi, że trening będzie po prostu bezpieczniejszy, bez negatywnego wpływu na jego efekty.

4. Podczas ćwiczeń wydychaj powietrze w fazie unoszenia i łap oddech, kiedy opuszczasz ciężary. Obciążenia dopasuj do programu, który wybierzesz. Niezależnie od liczby powtórzeń w serii, ostatnie z nich zawsze powinno być wykonywane z trudnością. Po treningu nie zapomnij schować hantli do szafy lub pod łóżko. Ryzyko uderzenia paluchem w ten sprzęt z samego rana to jedyna ciemna strona domowej siłowni.

hantle4.jpg
Opis:
Rozmiar:	36.47 KB
Odsłon:	88 raz(y)

hantle3.jpg
Opis:
Rozmiar:	33.52 KB
Odsłon:	69 raz(y)

hantle2.jpg
Opis:
Rozmiar:	28.96 KB
Odsłon:	62 raz(y)

hantle1.jpg
Opis:
Rozmiar:	36.97 KB
Odsłon:	70 raz(y)

Cwicze juz od paru miesicy i najgorzej jest zaczac, jak juz sie zlapie systematycznosc to idzie jak z gorki.

Tak po za tym dobry artykuł

Lepszy będzie trening tlenowy czy beztlenowy?

I czy często chodzicie na siłownie?

Na stronie jest wyjaśnione:
http://www.keepyour-balance.pl/co-wybrac-trening-tlenowy-czy-beztlenowy/
Trenuje 5,6 dni w tygodni na siłowni, wiadomo, że dieta plus trening to podstawa, ale ktoś kto ćwiczył więcej niż kilka lat, wie, że czasem suplement potrafi bardzo pomóc. Polecam wszystkim kreatyne - bardzo dobry suplement, daje dużo energii i siły, zagęszcza mięśnie, udało mi sie z nim zrobić spory progres. . Myślę też nad jakąś odżywką przyśpieszającą regenerację, ostatnio przygotowywałem się do zawodów ju jitsu i sporo trenowałem, teraz trzeba to podtrzymać.

A jak Wasze ręce po takim treningu? moje bolały na maksa pierwsze dni... na szczęście sprawdził się After Workout krem, 3 dni smarowałem regularnie i skóra wróciła do normy. Przestało boleć i piec. Wróciłem szybko do treningów. Podobno początki właśnie najgorsze. Ale ja już kremuje dłonie profilaktycznie żeby nie pękał naskórek.

polecam poczytać artykuł Siłownia – jak zacząć żeby się nie zniechęcić. Motywacja do ćwiczeń

Chyba najlepiej konsultować wszystko z trenerem personalnym, szczególnie jeśli nie mamy wprawy i pewności. Ja chodzę na siłownię do Champion Toruń i powiem wam, że naprawdę klasa

Jak już ćwiczyć to oczywiście tak by nie zrobić sobie krzywdy i żeby te ćwiczenia przynosiły zamierzone efekty. Otwarte strefy aktywności teraz jeszcze coraz częściej powstają, to są siłownie plenerowe. Macie u siebie w mieście? u nas się własnie buduje. Będę na pewno korzystać.

Nie wiedziałem za bardzo gdzie postawić temat, a nie wiem jakiej marki chcę sprzęt, więc postawię tutaj, bo googlowałem trochę i tutaj stawiali. Ok, do rzeczy. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale to było dosłownie parę miechów, a wiadomo jak to u początkujących bywa - często się nie chce, jest milion ważniejszych spraw do załatwienia i zawsze łatwo znaleźć sobie wymówkę, żeby olać trening, bo ciemno, bo zimno, bo autobus uciekł, a na siłownię daleko, bo potem nie zdąże ze wszystkim etc. etc.
Zastanawiam sie nad kupieniem sobie dwóch urządzeń:
orbitreka ze Spokey
rowerka
Co jest Waszym zdaniem lepsze?

Trening powinien być dopasowany do możliwości konkretnego sportowca i jego potrzeb i oczekiwań. jestem zwolenniczką współpracy z trenerem jeśli mowa o aktywności jak i diecie. metody są różne, zobaczcie https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/german-volume-training-czy-na-pewno-trening-o-wysokiej-objetosci-jest-dobra-metoda o treningu German Volume Training słów kilka na stronie jednego z najlepszych trenerów personalnych.

Robię sobie co róż jakieś treningi i są one dla mnie skuteczne, widzę różnicę w swoim ciele. Poza różnymi ćwiczeniami także stosuje wspomagacze https://esterydy.pl/cennik/

Jeśli macie domową siłownię i chcecie ćwiczyć nie tylko z hantlami ale i innymi urządzeniami to pomyślcie o tym co położyć na podłodze w takim pomieszczeniu. Warto zobaczyć na stronę https://powerrubber.com/kat/mata-antyposlizgowa/ takie maty antypoślizgowe jak najbardziej sprawdzą się w siłowni, zapewnią bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

kupiłem sobie takie obciążniki https://www.sferis.pl/wielofunkcyjny-zestaw-obciazen-5w1-fed-30kg-p710460 i szukam pomysłów na treningi, hantle są wygodne i nie ślizgają się w ręku

Różne taśmy do ćwiczeń np. flex https://4fizjo.pl/pol_m_Gumy-i-tasmy_Gumy-materialowe-Flex-Band-208.html również mogą się przydać.

Teoria teorią, ale do wzorowego treningu trzeba mieć jeszcze wiedzę związaną z anatomią i techniką wykonywania ćwiczeń.

Ja akurat mogę polecić dobry sklep z hantlami i obciążeniami https://sport-blast.pl/ - sprawdzone miejsce, dobra jakości niewygórowane ceny. Nadają się one także do domowej siłowni

Kto co lubi. Ja akurat nie przepadam za treningiem z hantlami, ale za to lubię się wspinać po górach. To możliwe na co dzień przy wykorzystaniu sprzętu cyfrowego do ćwiczeń Icaros Pro https://icaros.com.pl/ Warto podzwonić po siłowniach i zapytać, która oferuje ten system.

Ja bardzo nie lubię swoich ud, bo są dość masywne i potężne. Znalazłam ostatnio bardzo fajny artykuł na temat tego jak ćwiczyć uda https://bodytec20.pl/najskuteczniejsze-cwiczenia-na-uda-wyszczuplajace-i-ujedrniajace i zamierzam wprowadzić treningu w życie. Macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia do polecenia?

Przy okazji polecam również - https://hop-sport.pl/wioslarze/wioslarz-powietrzny-hs-070r-rush.html?ref=top-search To jest całkiem słuszny kierunek, który robi fajną robotę. Oczywiście jako dodatek - nie każdemu musi pasować przecież to samo, co nie?

Moim zdaniem, niektóre zioła są niedoceniane, a mają naprawdę wiele do zaoferowania. Takim przykładem jest cola-de-caballo dostępna na https://www.herbavis.pl/produkt/cola-de-caballo Jeśli jesteś ciekawy, jakie korzyści może przynieść Ci ta roślina, zajrzyj na stronę i dowiedz się więcej.