Forum Banzaj.pl » Zdrowie, fitness, kulturystyka » Jak zwiększyć siłe ?

Jak zwiększyć siłe ?

Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu
Idź do strony 1, 2  Następny
Autor Wiadomość
mirekj

Dołączył: 02 Lis 2010
Posty: 374
Post 2012-03-25, 13:09  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Witam,

Tak jak w temacie. Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie siły ?
Reklamy
biegacz

Dołączył: 22 Mar 2012
Posty: 3
Post 2012-03-25, 13:55  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Sen, rozgrzewka, rozciaganie, siłownia i basen. Po godzinie dobrze sie najedz i troche odpocznij.
S. Expert

Dołączył: 26 Lip 2008
Posty: 5724
Post 2012-03-25, 23:22  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
biegacz jak masz pisac glupoty to juz lepiej nie pisz nic ok? Smile

co to znaczy silownia? mozna tam cwiczyc na mase, rzezbe, sile, wytrzymalosc, kondycje a kolega pyta konkretnie JAK CWICZYC NA SILE, wiec samo "silownia" jest bzdura odpowiedzia a raczej jej brakiem

basen takze nie ma nic wspolnego z siła, tak samo nie ma jakies "najedzenie sie"

no wiec cwiczenie na sile to typowy trening silowy o zwiekszonej objetosci i intensywnosci

cwiczysz duzymi ciezarami, z mala iloscia powtorzen, z dluzszymi niz zwykle przerwami miedzy seriami i miedzy cwiczeniami

mozesz tez sprobowac kompleksowych programow treningowych rosyjskich czy niemieckich ciezarowcow, tzw 10x10, sam raz go sprobowalem i juz po 2 tygodniach pobilem wszystkie rekordy jesli chodzi o ciezar

polega to na tym, ze ciezarem ok 60% twojego maxa robisz 10 serii po 10 powotrzen, najwazniejsze jest takie dobranie ciezaru zebys ledwo dal rade zrobic 10 powtorzenie w 10 serii

po ok tygodniu dokladasz 10% ciezaru i znow 10x10, na kazda duza partie robisz tylko to jedno cwiczenia + jedno male uzupelniajace, nie wiecej

ale generalnie tak jak mowilem, na sile i wytrzymalosc duze ciezary, mniej powtorzen, dluzsze odpoczynki miedzy seriami a efekt sam bedzie stopniowo przychodzil
Bartos

Dołączył: 04 Lis 2010
Posty: 551
Post 2012-03-27, 21:04  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Kiedys ogladalem przygotowania Adamka do walki i on na wzmocnienie sily uderzal mlotem w opone Smile
S. Expert

Dołączył: 26 Lip 2008
Posty: 5724
Post 2012-03-28, 13:52  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
tak tak na wzmocnienie zdecydowanie, ale marketingu i PR-u to bylo i jak widac zadzialalo Smile
Waldi2

Dołączył: 13 Mar 2012
Posty: 72
Post 2012-03-28, 20:27  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Bartos napisał: Kiedys ogladalem przygotowania Adamka do walki i on na wzmocnienie sily uderzal mlotem w opone Smile


Po tym jak Adamek zaprezentował sie z Kliczka mozna wywnioskowac ze uderzanie w opone chyba nic nie daje Smile
ayris

Dołączył: 11 Maj 2015
Posty: 131
Post 2015-07-18, 19:26  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Może kup sobie odżywkę białkową? Słyszałam, ze dymatize elite xt jest bardzo dobre. Mój mąż trenuje na siłowni i często opowiada mi o tych wszystkich suplementach. jak chcesz to go podpytam co możesz jeszcze brać na siłę.

elite-xt.jpg.png
 Opis:  
 Rozmiar:  125.85 KB
 Odsłon:  1 raz(y)

elite-xt.jpg.png

Davidovsky

Dołączył: 16 Lip 2015
Posty: 11
Post 2015-07-19, 17:27  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Ayris, zwróć pierw proszę uwagę na datę opublikowania postu przez założyciela tego tematu Wink

Na przestrzeni tych 5 lat gościowi pewnie już łapy spuchły jak niedźwiedziowi po wielokrotnych starciach z pszczołami Very Happy

Swoją drogą polecam książkę Pavla Tsatsouline`a "Nagi wojownik". Jest w niej zawartych kilka cennych porad dot. zwiększenia siły Smile
draco

Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
Post 2018-09-14, 07:57  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Polecam ćwiczenia
fleszyn

Dołączył: 31 Paź 2012
Posty: 910
Post 2018-09-14, 10:28  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Musze się tutaj zgodzić. Bez domowych ćwiczeń nie ma możliwości zwiększenia siły. Można się faszerować suplementami ale jeśli nie będziemy aktywni fizycznie to nie będziemy w stanie polepszyć naszej kondycji i naszej siły.

Polecam zajrzeć sobie do tego sklepu
https://www.sportbody.pl/

Daje mozliwosć w dobre cenie skomponowania sobie akcesoriow do domowej siłowni.
draco

Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
Post 2019-05-29, 11:17  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Polecam zorganizowanie sobie miejsca na domową siłownie. Po pierwsze można dzieki temu lepiej spędzić czas. Po drugie ma się większa motywację. Wbrew pozorom nie trzeba na to dużo miejsca.
Polecam kupić sobie przede wszystkim hantle - pozwalają na wykonywanie szereg ćwiczeń na różne partie mięśni. Wystarczą zaledwie dwie sztuki, by różnicować obciążenie i dostosowywać je do własnych potrzeb. Zamiast zestawu hantli o różnych ciężarach lepiej kupić dwie z możliwością dokładania krążków.

Hantli poszukaj tutaj:
https://trainingshowroom.com/51-hantle

W sklepie obecnie mają dobre promocje.
borate

Dołączył: 31 Gru 2010
Posty: 340
Post 2019-05-31, 21:21  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
prosta sprawa, zamawiasz hantle i tutaj polecę to miejsce bo mają najlepszy sprzęt https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html i ćwiczysz. dobierz tylko odpowiednie obciążenie
krych987

Dołączył: 10 Lip 2012
Posty: 90
Post 2019-06-28, 20:26  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu więc chyba jako taką parę mam. Niestety przy treningu siłowym mocno cierpią dłonie. Dostałem w prezencie krem after workout hand cream i powiem szczerze że jego skuteczność jest zadziwiająca. I pomyśleć że już chciałem rzucić w.... Very Happy
fleszyn

Dołączył: 31 Paź 2012
Posty: 910
Post 2019-08-19, 08:01  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
A co sądzicie o odżywkach ?
Czy są podczas treningu na siłlowni niezbędne?
draco

Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
Post 2019-08-19, 10:41  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Nie sa niezbędne jeśli uzupełniasz białko w diecie. Osobiście uważam, że taka forma jest znacznym ułatwieniem zarówno podczas budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym odżywki bialkowe są smaczne jest bardzo wiele smaków, cenowo nie wychodzi drożej niż jakbyś sobie robił jedzenie z kurczakiem czy z indykiem.
Na samym początku nie musisz przyjmować odżywek, jednak jeśli zobaczysz że efekty ćwiczeń nie dają rezultatów pomimo wykonywania dobrego setu, to warto jest się nad taka odżywką zastanowić.
markowCRT

Dołączył: 04 Mar 2012
Posty: 687
Post 2019-09-22, 22:42  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Mój ojciec po operacji czuł się mocno osłabiony, potrafil pół dnia przesiedziec na kanapie, żeby sobie dodać sił bierze regularnie już koło 2 mieesięcy geriamoc. To na niego świetnie działa widać ze poziom energii u niego mocno wzrósł, jet bardziej skoncentrowany i nawet humor mu bardziej dopisuje
error

Dołączył: 26 Paź 2014
Posty: 947
Post 2019-09-30, 10:25  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Dla rozbudowania górnej częsci klatki piersiowej polecam pompki na poręczach. Przez wiele osób całkowicie pomijane w treningu siłowym, jednak może znacząco przyczynić się do osiągnięcia naszych celów, zarówno siłowych, jak i hipertroficznych. Ćwiczenie zakłada obniżanie i unoszenie naszego ciała poprzez zgięcie i wyprost w stawach łokciowych i ramiennych w sytuacji, gdy nasze dłonie umieszczone są na poręczach.

Dziwię się w sumie czemu nie jest to tak popularne, mi osobiście bardzo pomoglo.
http://www.keepyour-balance.pl/pompki-sposob-na-wzmocnienie-i-wyrzezbienie-miesni-ramion-barkow-i-klatki-piersiowej/
riddle

Dołączył: 18 Cze 2015
Posty: 365
Post 2019-12-03, 13:42  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Na pewno warto kupić do domowej siłowni
skakanke
matę do ćwiczeń
hantle
jak rownież kettleball
Nie powinno się również zapominać o ćwiczeniach wytrzymałościowych, które powinny stanowić wstęp do treningu siłowego. Polecam kupno rowerka treningowego. Znany i lubiany od lat sprzęt do domowego treningu. Sprawdzi się przede wszystkim u miłośników kolarstwa, którzy rezygnują z niego np. w okresie zimowym.

Dzieki temu przygotujecie ciało i nie nabawicie się kontuzji.
AdamoM

Dołączył: 19 Lip 2015
Posty: 208
Post 2020-03-12, 21:34  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Skoro już o hantlach mowa, korzystaliście może kiedyś z takich produktów, z tym że wibracyjnych? Jakiś czas temu natrafiłam zarówno na takie propozycje jak i mnóstwo sprzętów do fitness na https://casada.pl/kategoria-produktu/fitness/ i jestem bardzo ciekawy, jak się sprawdzają. Za wszelkie opinie na temat takiego sprzętu do ćwiczeń, będę bardzo zobowiązany:).
sylwia4012

Dołączył: 19 Sty 2014
Posty: 1271
Post 2020-07-25, 10:51  //  Jak zwiększyć siłe ? Odpowiedz z cytatem
Stałe ćwiczenia i to najlepiej pod okiem trenera, a jeśli już masz wszystko dopracowane i wiesz, jak wykonywać ćwiczenia, to śmiało możesz robić wszystko w domu. W tym celu polecam np. zamówić sobie gryfy na stronie https://specialfitness.pl/48-gryfy-olimpijskie
Forum Banzaj.pl » Zdrowie, fitness, kulturystyka »  Jak zwiększyć siłe ? Idź do strony 1, 2  Następny
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu
Skocz do:  
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Aviar R67 - rzut okiem na prototyp

Recepcja

Login:
Hasło:
Pamiętaj mnie
Brak konta? Zarejestruj się!