Autor |
Wiadomość |
mirekj
Dołączył: 02 Lis 2010
Posty: 374
|
2012-03-25, 13:09 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Witam,
Tak jak w temacie. Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie siły ?
|
|
|
|
|
Reklamy
|
|
biegacz
Dołączył: 22 Mar 2012
Posty: 3
|
2012-03-25, 13:55 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Sen, rozgrzewka, rozciaganie, siłownia i basen. Po godzinie dobrze sie najedz i troche odpocznij.
|
|
|
|
|
S. Expert
Dołączył: 26 Lip 2008
Posty: 5724
|
2012-03-25, 23:22 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
biegacz jak masz pisac glupoty to juz lepiej nie pisz nic ok?
co to znaczy silownia? mozna tam cwiczyc na mase, rzezbe, sile, wytrzymalosc, kondycje a kolega pyta konkretnie JAK CWICZYC NA SILE, wiec samo "silownia" jest bzdura odpowiedzia a raczej jej brakiem
basen takze nie ma nic wspolnego z siła, tak samo nie ma jakies "najedzenie sie"
no wiec cwiczenie na sile to typowy trening silowy o zwiekszonej objetosci i intensywnosci
cwiczysz duzymi ciezarami, z mala iloscia powtorzen, z dluzszymi niz zwykle przerwami miedzy seriami i miedzy cwiczeniami
mozesz tez sprobowac kompleksowych programow treningowych rosyjskich czy niemieckich ciezarowcow, tzw 10x10, sam raz go sprobowalem i juz po 2 tygodniach pobilem wszystkie rekordy jesli chodzi o ciezar
polega to na tym, ze ciezarem ok 60% twojego maxa robisz 10 serii po 10 powotrzen, najwazniejsze jest takie dobranie ciezaru zebys ledwo dal rade zrobic 10 powtorzenie w 10 serii
po ok tygodniu dokladasz 10% ciezaru i znow 10x10, na kazda duza partie robisz tylko to jedno cwiczenia + jedno male uzupelniajace, nie wiecej
ale generalnie tak jak mowilem, na sile i wytrzymalosc duze ciezary, mniej powtorzen, dluzsze odpoczynki miedzy seriami a efekt sam bedzie stopniowo przychodzil
|
|
|
|
|
Bartos
Dołączył: 04 Lis 2010
Posty: 551
|
|
|
|
|
S. Expert
Dołączył: 26 Lip 2008
Posty: 5724
|
|
|
|
|
Waldi2
Dołączył: 13 Mar 2012
Posty: 72
|
|
|
|
|
ayris
Dołączył: 11 Maj 2015
Posty: 131
|
|
|
|
|
Davidovsky
Dołączył: 16 Lip 2015
Posty: 11
|
|
|
|
|
draco
Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
|
2018-09-14, 07:57 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Polecam ćwiczenia
|
|
|
|
|
fleszyn
Dołączył: 31 Paź 2012
Posty: 910
|
2018-09-14, 10:28 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Musze się tutaj zgodzić. Bez domowych ćwiczeń nie ma możliwości zwiększenia siły. Można się faszerować suplementami ale jeśli nie będziemy aktywni fizycznie to nie będziemy w stanie polepszyć naszej kondycji i naszej siły.
Polecam zajrzeć sobie do tego sklepu
https://www.sportbody.pl/
Daje mozliwosć w dobre cenie skomponowania sobie akcesoriow do domowej siłowni.
|
|
|
|
|
draco
Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
|
2019-05-29, 11:17 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Polecam zorganizowanie sobie miejsca na domową siłownie. Po pierwsze można dzieki temu lepiej spędzić czas. Po drugie ma się większa motywację. Wbrew pozorom nie trzeba na to dużo miejsca.
Polecam kupić sobie przede wszystkim hantle - pozwalają na wykonywanie szereg ćwiczeń na różne partie mięśni. Wystarczą zaledwie dwie sztuki, by różnicować obciążenie i dostosowywać je do własnych potrzeb. Zamiast zestawu hantli o różnych ciężarach lepiej kupić dwie z możliwością dokładania krążków.
Hantli poszukaj tutaj:
https://trainingshowroom.com/51-hantle
W sklepie obecnie mają dobre promocje.
|
|
|
|
|
borate
Dołączył: 31 Gru 2010
Posty: 340
|
|
|
|
|
krych987
Dołączył: 10 Lip 2012
Posty: 90
|
|
|
|
|
fleszyn
Dołączył: 31 Paź 2012
Posty: 910
|
2019-08-19, 08:01 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
A co sądzicie o odżywkach ?
Czy są podczas treningu na siłlowni niezbędne?
|
|
|
|
|
draco
Dołączył: 24 Paź 2014
Posty: 885
|
2019-08-19, 10:41 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Nie sa niezbędne jeśli uzupełniasz białko w diecie. Osobiście uważam, że taka forma jest znacznym ułatwieniem zarówno podczas budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym odżywki bialkowe są smaczne jest bardzo wiele smaków, cenowo nie wychodzi drożej niż jakbyś sobie robił jedzenie z kurczakiem czy z indykiem.
Na samym początku nie musisz przyjmować odżywek, jednak jeśli zobaczysz że efekty ćwiczeń nie dają rezultatów pomimo wykonywania dobrego setu, to warto jest się nad taka odżywką zastanowić.
|
|
|
|
|
markowCRT
Dołączył: 04 Mar 2012
Posty: 687
|
2019-09-22, 22:42 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Mój ojciec po operacji czuł się mocno osłabiony, potrafil pół dnia przesiedziec na kanapie, żeby sobie dodać sił bierze regularnie już koło 2 mieesięcy geriamoc. To na niego świetnie działa widać ze poziom energii u niego mocno wzrósł, jet bardziej skoncentrowany i nawet humor mu bardziej dopisuje
|
|
|
|
|
error
Dołączył: 26 Paź 2014
Posty: 947
|
2019-09-30, 10:25 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Dla rozbudowania górnej częsci klatki piersiowej polecam pompki na poręczach. Przez wiele osób całkowicie pomijane w treningu siłowym, jednak może znacząco przyczynić się do osiągnięcia naszych celów, zarówno siłowych, jak i hipertroficznych. Ćwiczenie zakłada obniżanie i unoszenie naszego ciała poprzez zgięcie i wyprost w stawach łokciowych i ramiennych w sytuacji, gdy nasze dłonie umieszczone są na poręczach.
Dziwię się w sumie czemu nie jest to tak popularne, mi osobiście bardzo pomoglo.
http://www.keepyour-balance.pl/pompki-sposob-na-wzmocnienie-i-wyrzezbienie-miesni-ramion-barkow-i-klatki-piersiowej/
|
|
|
|
|
riddle
Dołączył: 18 Cze 2015
Posty: 365
|
2019-12-03, 13:42 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Na pewno warto kupić do domowej siłowni
skakanke
matę do ćwiczeń
hantle
jak rownież kettleball
Nie powinno się również zapominać o ćwiczeniach wytrzymałościowych, które powinny stanowić wstęp do treningu siłowego. Polecam kupno rowerka treningowego. Znany i lubiany od lat sprzęt do domowego treningu. Sprawdzi się przede wszystkim u miłośników kolarstwa, którzy rezygnują z niego np. w okresie zimowym.
Dzieki temu przygotujecie ciało i nie nabawicie się kontuzji.
|
|
|
|
|
AdamoM
Dołączył: 19 Lip 2015
Posty: 208
|
2020-03-12, 21:34 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Skoro już o hantlach mowa, korzystaliście może kiedyś z takich produktów, z tym że wibracyjnych? Jakiś czas temu natrafiłam zarówno na takie propozycje jak i mnóstwo sprzętów do fitness na https://casada.pl/kategoria-produktu/fitness/ i jestem bardzo ciekawy, jak się sprawdzają. Za wszelkie opinie na temat takiego sprzętu do ćwiczeń, będę bardzo zobowiązany:).
|
|
|
|
|
sylwia4012
Dołączył: 19 Sty 2014
Posty: 1271
|
2020-07-25, 10:51 // Jak zwiększyć siłe ? |
|
Stałe ćwiczenia i to najlepiej pod okiem trenera, a jeśli już masz wszystko dopracowane i wiesz, jak wykonywać ćwiczenia, to śmiało możesz robić wszystko w domu. W tym celu polecam np. zamówić sobie gryfy na stronie https://specialfitness.pl/48-gryfy-olimpijskie
|
|
|
|
|